Wenn du ein CBD-Getränk trinkst, fragst du dich wahrscheinlich: Wie oft darf ich das eigentlich? Ist es wie Kaffee, den man morgens trinkt? Oder eher wie ein Wein, den man ab und zu genießt? Die Antwort ist nicht einfach ja oder nein - sie hängt von deinem Körper, deinem Ziel und der Konzentration im Getränk ab.
Was ist eigentlich in CBD-Getränken?
CBD-Getränke enthalten Cannabidiol, einen natürlichen Wirkstoff aus der Hanfpflanze. Im Gegensatz zu THC macht es nicht high. Es wirkt beruhigend, entzündungshemmend und kann helfen, Stress oder leichte Schmerzen zu lindern. Die meisten CBD-Getränke in Deutschland enthalten zwischen 5 und 25 Milligramm CBD pro Flasche. Einige Energiegetränke mit CBD haben zusätzlich Koffein - das ist wichtig zu wissen, denn das verändert die Wirkung.
Die Aufnahme über den Magen dauert länger als beim Einnehmen von Ölen - oft 45 bis 90 Minuten, bis du etwas spürst. Und die Wirkung hält meist 4 bis 6 Stunden an. Das bedeutet: Wenn du morgens um 8 Uhr ein CBD-Getränk trinkst, spürst du die Wirkung erst gegen 9:30 Uhr, und sie klingt gegen 15 Uhr langsam ab.
Wie viel CBD ist sicher pro Tag?
Die Europäische Lebensmittelbehörde (EFSA) hat keine offizielle Höchstmenge für CBD in Lebensmitteln festgelegt - aber die meisten Experten empfehlen nicht mehr als 70 Milligramm CBD pro Tag für Erwachsene. Das ist ein guter Orientierungspunkt, wenn du CBD-Getränke regelmäßig trinkst.
Stell dir vor, du trinkst ein Getränk mit 20 mg CBD. Das bedeutet: Du kannst maximal drei davon pro Tag trinken, ohne die empfohlene Grenze zu überschreiten. Aber: Du solltest nicht jeden Tag drei trinken. Besser ist es, abzuwägen, wann du es wirklich brauchst.
Einige Menschen trinken CBD-Getränke nur an Tagen mit hohem Stress - zum Beispiel vor einem wichtigen Meeting oder nach einem langen Tag. Andere nutzen sie als Teil ihres Abendrituals, um besser zu schlafen. Das ist völlig in Ordnung - solange du die Gesamtmenge im Auge behältst.
Wie oft solltest du CBD-Getränke trinken? Praktische Regeln
Es gibt keine festen Vorschriften - aber hier sind drei klare Richtlinien, die dir helfen, sicher und effektiv zu trinken:
- Starte langsam. Wenn du neu bei CBD bist, trinke nur ein Getränk pro Tag - und zwar am Abend. Beobachte, wie dein Körper reagiert. Manche spüren eine leichte Entspannung, andere merken gar nichts. Beides ist normal.
- Vermeide mehr als zwei Getränke am Tag. Selbst wenn du nur 10 mg pro Flasche hast: Zwei Getränke sind mehr als genug für die meisten Menschen. Mehr als das erhöht das Risiko von Nebenwirkungen wie Müdigkeit, trockenem Mund oder leichten Magenbeschwerden.
- Nicht täglich trinken. Dein Körper kann sich an CBD gewöhnen. Wenn du jeden Tag trinkst, wird die Wirkung mit der Zeit schwächer. Besser ist es, 3-4 Tage pro Woche zu trinken und dann zwei Tage Pause zu machen. So bleibt die Wirkung stark, und du vermeidest Abhängigkeiten.
Wenn du ein CBD-Energiegetränk mit Koffein trinkst, ist die Regel noch klarer: Nur einmal am Tag. Und niemals nach 16 Uhr. Koffein und CBD wirken zusammen - das kann bei manchen Menschen zu unangenehmen Schwingungen führen: zu viel Ruhe und zu viel Aufregung gleichzeitig.
Wann ist CBD-Getränk keine gute Idee?
Nicht jeder sollte CBD-Getränke trinken. Hier sind vier Situationen, in denen du besser darauf verzichtest:
- Schwangerschaft oder Stillzeit. Es gibt zu wenig sichere Studien - also lieber keine Risiken eingehen.
- Nimmst du Medikamente ein? CBD kann die Wirkung von Blutverdünnern, Antidepressiva oder Epilepsie-Medikamenten beeinflussen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anfängst.
- Unter 18 Jahren. In Deutschland ist der Verkauf von CBD-Getränken an Minderjährige verboten. Auch wenn du dich fit fühlst: Die Gehirnentwicklung ist bis etwa 25 Jahren nicht abgeschlossen.
- Leidest du unter Leberproblemen? CBD wird in der Leber abgebaut. Wenn deine Leber schon überlastet ist, kann CBD zusätzlichen Druck ausüben.
Was passiert, wenn du zu viel CBD trinkst?
Ein Überdosis an CBD ist nicht lebensbedrohlich - aber unangenehm. Du könntest:
- extrem müde werden
- schwindelig oder benommen fühlen
- Magen-Darm-Beschwerden bekommen
- deine Konzentration verlieren
Das ist kein Notfall, aber es ist unangenehm. Wenn du das Gefühl hast, du hast zu viel getrunken: Trink Wasser, setz dich hin, ruh dich aus. Die Wirkung geht nach 6-8 Stunden von selbst zurück.
Einige Leute denken: „Mehr CBD = bessere Wirkung.“ Das stimmt nicht. Es gibt einen Punkt, ab dem mehr CBD nicht mehr hilft - nur mehr Nebenwirkungen bringt. Die meisten Menschen erreichen ihre optimale Wirkung mit 10-25 mg pro Tag.
Wie erkennst du ein gutes CBD-Getränk?
Nicht alle CBD-Getränke sind gleich. Viele enthalten nur wenig CBD - oder gar keins. Hier sind drei Dinge, auf die du achten solltest:
- Labortest (COA). Jedes seriöse Produkt hat einen Zertifikat, das zeigt, wie viel CBD wirklich drin ist und ob Schadstoffe wie Schwermetalle oder Pestizide vorhanden sind. Suche nach „COA“ oder „Zertifizierter Labortest“ auf der Verpackung oder Website.
- Kein THC. In Deutschland dürfen CBD-Getränke maximal 0,2 % THC enthalten - aber besser ist 0,0 %. Wenn du kein THC willst (zum Beispiel, weil du arbeitest oder kontrolliert wirst), wähle Produkte mit „THC-frei“.
- Keine künstlichen Süßstoffe. Viele Getränke enthalten Aspartam oder Sucralose. Das ist unnötig. Besser sind Produkte mit natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia oder Kokosblütenzucker.
Ein Beispiel: Ein Getränk mit 20 mg CBD, 0,0 % THC, 3 g Zucker und Stevia als Süßungsmittel ist deutlich besser als eines mit 15 mg CBD, 0,1 % THC und 20 g Zucker - auch wenn es billiger ist.
Wie passt CBD-Getränk in deinen Alltag?
Die meisten Menschen, die CBD-Getränke regelmäßig nutzen, haben einen klaren Rhythmus:
- Morgens: Nur, wenn du dich unruhig fühlst - nicht als Ersatz für Kaffee.
- Mittags: Selten. Zu viel CBD kann die Konzentration dämpfen.
- Abends: Die beste Zeit. Hilft beim Abschalten, besonders nach stressigen Tagen.
Einige trinken es vor dem Sport - um die Erholung zu unterstützen. Andere trinken es nach einem langen Flug, um Jetlag zu mildern. Es ist kein Allheilmittel - aber ein nützliches Werkzeug, wenn du es bewusst einsetzt.
Was ist mit CBD und Alkohol?
Einige Leute mischen CBD-Getränke mit Wein oder Bier. Das ist möglich - aber nicht empfehlenswert. Beide Substanzen wirken beruhigend. Zusammen können sie zu starker Müdigkeit, Schwindel oder sogar Übelkeit führen. Wenn du Alkohol trinkst, lass das CBD-Getränk lieber weg. Oder trinke es mindestens vier Stunden davor oder danach.
Wie lange hält CBD im Körper?
CBD wird im Fettgewebe gespeichert. Es kann bis zu 7 Tage nach dem letzten Konsum im Körper nachweisbar sein - besonders, wenn du regelmäßig trinkst. Das ist wichtig, wenn du eine Drogenkontrolle in deinem Job machst. Selbst wenn das Getränk legal ist, kann ein Test CBD nachweisen - und das könnte Fragen aufwerfen.
Wenn du in einem Beruf arbeitest, wo Drogenkontrollen üblich sind (z. B. im Transport, bei der Polizei oder in der Medizin), solltest du CBD-Getränke nur sehr sparsam nutzen - oder ganz lassen.
Frequently Asked Questions
Kann ich CBD-Getränke täglich trinken?
Du kannst es tun - aber es ist nicht ratsam. Dein Körper gewöhnt sich an CBD, und die Wirkung nimmt ab. Besser ist es, 3-4 Tage pro Woche zu trinken und dann 2-3 Tage Pause zu machen. So bleibt die Wirkung stark, und du vermeidest eine Gewöhnung.
Ist CBD-Getränk sicher für Senioren?
Ja, oft sogar besonders nützlich. Ältere Menschen nutzen CBD oft, um Schlafprobleme, Gelenkschmerzen oder Angst zu lindern. Aber: Sie nehmen oft mehr Medikamente ein. Deshalb ist eine Absprache mit dem Arzt wichtig, um Wechselwirkungen auszuschließen.
Wann spüre ich die Wirkung von CBD-Getränken?
Nach 45 bis 90 Minuten. Das ist langsamer als bei Ölen, weil CBD über den Magen aufgenommen wird. Wenn du es trinkst, solltest du nicht sofort etwas spüren - das ist normal. Geduld ist wichtig.
Kann CBD-Getränk süchtig machen?
Nein. CBD ist nicht suchterzeugend. Es wirkt nicht auf die Belohnungszentren im Gehirn wie THC oder Alkohol. Aber: Wenn du es täglich trinkst, kannst du psychologisch darauf angewiesen werden - etwa weil du denkt, du brauchst es, um zu entspannen. Das ist keine Sucht, aber eine Gewohnheit, die du bewusst gestalten solltest.
Wie wähle ich die richtige CBD-Konzentration?
Beginne mit 10-15 mg pro Getränk. Wenn du nach einer Woche nichts spürst, steigere auf 20 mg. Mehr als 25 mg pro Getränk brauchst du nur in Ausnahmefällen - und dann nur selten. Weniger ist oft mehr.
Was kommt als Nächstes?
Wenn du jetzt weißt, wie oft du CBD-Getränke trinken kannst, fragst du dich vielleicht: Welches Produkt passt zu mir? Oder: Wie kann ich CBD mit anderen Methoden wie Meditation oder Bewegung kombinieren? Das sind die nächsten Schritte. Aber der erste ist jetzt klar: Höre auf deinen Körper. Trinke nicht, weil es trendy ist. Trinke, weil es dir hilft - und nur so oft, wie du wirklich brauchst.
