Wenn du nachts wach liegst und dein Geist nicht abschalten kann, hast du vielleicht schon von CBN oder Delta-8 gehört. Beide sind Cannabinoide - natürliche Verbindungen aus der Hanfpflanze - und werden immer häufiger als Schlafhilfe beworben. Aber welches ist wirklich besser? CBN oder Delta-8? Es geht nicht um das stärkere oder „naturgemäßere“ Produkt, sondern darum, was deinem Körper und deinem Schlafzyklus wirklich hilft.
Was ist CBN und wie wirkt es auf den Schlaf?
CBN ist Cannabinol, ein Abbauprodukt von THC, das entsteht, wenn THC mit Licht und Luft altert. Es ist nicht psychoaktiv wie THC, aber es hat eine beruhigende Wirkung, die viele als sanfte Sedierung beschreiben. Studien aus den 1970er Jahren zeigten, dass CBN allein schlaffördernd wirken kann - und zwar stärker als THC in einigen Versuchen. Neuere Forschung, etwa eine 2021-Studie an der University of Illinois, bestätigt: CBN aktiviert Rezeptoren im Gehirn, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern, besonders im Zusammenhang mit dem Endocannabinoid-System.
Was CBN besonders macht: Es wirkt nicht wie ein Schlafmittel, das dich einfach „ausschaltet“. Es fördert tiefe, ruhige Schlafphasen, ohne dich am Morgen schwer oder benommen zu machen. Viele Nutzer berichten, dass sie nach der Einnahme von CBN innerhalb von 30 bis 45 Minuten müde werden - aber nicht benommen, nicht „high“. Es ist, als würde dein Körper langsam in den Schlaf gleiten.
Was ist Delta-8 und wie beeinflusst es den Schlaf?
Delta-8-THC ist ein isomerer Bruder von Delta-9-THC, dem Hauptpsychoaktiven Cannabinoid in Cannabis. Es entsteht durch Umwandlung von CBD und ist legal in Deutschland, solange der Gehalt unter 0,3 % Delta-9-THC bleibt. Delta-8 wirkt weniger intensiv als Delta-9, aber es hat eine klare beruhigende und entspannende Wirkung.
Im Gegensatz zu CBN ist Delta-8 leicht psychoaktiv. Du wirst dich nicht „high“ fühlen wie mit herkömmlichem Marihuana, aber du wirst eine leichte, warme Entspannung spüren - oft beschrieben als „calm high“. Diese Wirkung kann sehr hilfreich sein, wenn du schlaflos bist, weil deine Gedanken rasten. Delta-8 beruhigt den Geist, reduziert Angst und macht es leichter, loszulassen.
Einige Nutzer sagen, dass Delta-8 sie schneller einschlafen lässt als CBN - aber sie fühlen sich am Morgen manchmal etwas „neblig“. Das liegt daran, dass Delta-8 länger im Körper bleibt und die Schlafarchitektur etwas verändert. Es kann die REM-Phase leicht unterdrücken, was bei kurzfristiger Nutzung kein Problem ist, aber langfristig nicht ideal ist.
CBN vs Delta-8: Die direkte Vergleichstabelle
| Eigenschaft | CBN | Delta-8-THC |
|---|---|---|
| Psychoaktivität | Nahezu nicht vorhanden | Leicht bis moderat |
| Schlaffördernde Wirkung | Stark, besonders für Tiefschlaf | Stark, besonders für Einschlafen |
| Wirkungsdauer | 4-6 Stunden | 6-8 Stunden |
| Morgendliche Benommenheit | Sehr selten | Möglich, besonders bei höheren Dosen |
| Wirkungsbeginn (oral) | 30-45 Minuten | 45-75 Minuten |
| Typische Dosierung für Schlaf | 5-20 mg | 10-25 mg |
| Langfristige Toleranzbildung | Wenig bis keine Studien | Möglich, bei regelmäßigem Gebrauch |
Welches ist besser für dich?
Wenn du unter chronischer Schlaflosigkeit leidest, weil du nicht in den Tiefschlaf kommst - etwa weil du dich nachts immer wieder aufwachst oder nur oberflächlich schläfst - ist CBN deine beste Wahl. Es ist wie ein sanfter Schlafbegleiter, der deine Schlafqualität verbessert, ohne dich zu betäuben. Viele Nutzer mit Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom berichten von besseren Ergebnissen mit CBN als mit Melatonin oder Benzodiazepinen.
Wenn du hingegen wegen Stress, Angst oder einem überaktiven Geist nicht einschlafen kannst, ist Delta-8 die bessere Option. Es nimmt dir die Gedankenlast, beruhigt die Nerven und schafft eine entspannte Stimmung, die das Einschlafen erleichtert. Es ist besonders gut für Menschen, die tagsüber unter hohem Druck stehen und abends einfach „abschalten“ wollen.
Einige Nutzer kombinieren beide - 10 mg CBN mit 5 mg Delta-8 - und berichten von einem tiefen, ruhigen Schlaf ohne morgendliche Trägheit. Das ist kein offizieller Rat, aber eine gängige Praxis in der Cannabis-Szene. Wenn du das ausprobierst, fange mit niedrigen Dosen an und beobachte, wie dein Körper reagiert.
Was du bei der Auswahl beachten solltest
Nicht alle CBN- oder Delta-8-Produkte sind gleich. Viele Hersteller mischen sie mit CBD, Terpenen oder Aromen - und das kann die Wirkung verändern. Suche nach Produkten mit:
- Unabhängigen Labortests (COA - Certificate of Analysis)
- Klaren Angaben zu Cannabinoid-Gehalt (nicht nur „Hemp Extract“)
- Keiner Zusatz von synthetischen Verbindungen oder Lösungsmitteln
- Organischem Hanf aus Europa oder den USA
Vermeide Produkte, die nur „CBN-Öl“ oder „Delta-8-Gummibärchen“ nennen, ohne genaue Dosierung. Du kannst nicht dosieren, was du nicht siehst.
Auch die Einnahmeform zählt: Öle wirken langsamer, aber länger. Inhalation (Vape) wirkt schneller, aber kürzer - und ist für Schlaf nicht ideal, da du aufwachen könntest, wenn die Wirkung nachlässt. Kapseln oder Tropfen vor dem Schlafengehen sind die sicherste Wahl.
Langfristige Auswirkungen und Risiken
CBN gilt als sicher und gut verträglich. Es gibt keine Hinweise auf Abhängigkeit oder schwere Nebenwirkungen. Bei Delta-8 ist die Lage komplexer. Obwohl es legal ist, gibt es wenig Langzeitforschung. Einige Studien warnen vor potenziellen Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei regelmäßigem Gebrauch - besonders bei jüngeren Menschen.
Wenn du bereits Medikamente nimmst - etwa Schlafmittel, Antidepressiva oder Blutdruckmittel - sprich mit einem Arzt. Cannabinoide können die Wirkung anderer Substanzen beeinflussen, besonders über das Leberenzym CYP3A4.
Keiner der beiden Stoffe ist eine „Wunderkur“ für Schlafstörungen. Sie sind Werkzeuge - keine Lösung für chronischen Stress, unregelmäßige Schlafrhythmen oder Schlafapnoe. Wenn du länger als drei Wochen Probleme hast, solltest du einen Schlafspezialisten aufsuchen.
Was sagen Nutzer wirklich?
In deutschen Foren und Bewertungsportalen wie CBD-Test.de oder Cannabis-Forum.de berichten viele Nutzer:
- „CBN hat meinen Schlaf komplett verändert - endlich wieder durchgeschlafen.“
- „Delta-8 hat mir geholfen, nach der Trennung endlich wieder zu schlafen. Aber ich habe mich nach zwei Wochen abhängig gefühlt.“
- „Ich nehme CBN, weil ich morgens klar denken muss. Mit Delta-8 war ich immer ein bisschen vernebelt.“
- „Beide zusammen - perfekt für stressige Wochen. Aber ich mache jetzt eine Pause.“
Die Erfahrungen sind vielfältig - aber der gemeinsame Nenner: CBN ist für die Qualität des Schlafs, Delta-8 für das Einschlafen.
Fazit: CBN oder Delta-8 - die klare Entscheidung
Wenn du willst, dass dein Körper richtig erholt wird - mit tiefem, erholsamem Schlaf - dann wähle CBN. Es ist sanft, zuverlässig und hat keine nennenswerten Nebenwirkungen.
Wenn du wegen Angst, Überlastung oder einem überaktiven Geist einfach nicht einschlafen kannst, ist Delta-8 eine stärkere, aber auch riskantere Option. Nutze es gelegentlich, nicht täglich.
Der beste Weg? Probiere CBN zuerst. Wenn es nach zwei Wochen nicht hilft, probiere Delta-8. Aber bleib bei niedrigen Dosen. Und immer: Beobachte deinen Körper. Schlaf ist kein Produkt, das man kaufen kann. Es ist ein Prozess - und Cannabinoide können ihn unterstützen, aber nicht ersetzen.
Ist CBN legal in Deutschland?
Ja, CBN ist in Deutschland legal, solange es aus Hanf mit weniger als 0,3 % Delta-9-THC gewonnen wird und nicht als Arzneimittel vermarktet wird. Es ist kein Betäubungsmittel und darf als Nahrungsergänzung verkauft werden.
Kann man Delta-8 und CBN zusammen einnehmen?
Ja, viele Nutzer kombinieren sie, um die Vorteile beider zu nutzen: CBN für den Tiefschlaf und Delta-8 für das Einschlafen. Die typische Kombination liegt bei 5-10 mg CBN und 5-10 mg Delta-8. Beginne mit niedrigen Dosen und beobachte, wie dein Körper reagiert.
Wie lange dauert es, bis CBN wirkt?
Bei oraler Einnahme (Tropfen, Kapseln) beginnt die Wirkung nach 30 bis 45 Minuten. Die Wirkdauer liegt bei 4 bis 6 Stunden. Für Schlaf sollte man es 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.
Hat Delta-8 Suchtpotential?
Es gibt keine klaren Beweise für eine starke Sucht, aber Delta-8 kann bei regelmäßigem Gebrauch eine Toleranzbildung verursachen - das bedeutet, du brauchst mehr, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Einige Nutzer berichten von leichten Entzugserscheinungen wie Unruhe oder Schlafstörungen nach dem Absetzen.
Sollte ich CBN oder Delta-8 statt Melatonin nehmen?
CBN ist eine natürlichere Alternative zu Melatonin, besonders wenn du unter Stress oder körperlicher Anspannung leidest. Melatonin regelt nur den Rhythmus, CBN fördert den Tiefschlaf. Delta-8 ist kein Ersatz für Melatonin, sondern ein stärkeres Mittel für emotionale Blockaden. Viele nutzen beide: Melatonin für den Rhythmus, CBN für die Tiefe.
